Stałeś bo skoro zaczynałeś z wagą 104 kg i przeszedłeś na głodówkę dla anorektyczek, to Ci w końcu zwolnił metabolizm.. przez 6 miesięcy 9 kg to bardzo mało to dziwne. Jedząc 1200 kc nie mogłeś ścinać kalorii dalej.. A dieta beznadziejna, 261 gram bialka matko, masz 120 kg mięśni że tyle potrzebujesz? 170 maksymalnie powinieneś jeść a nawet i [...]
Oblicz swoje zapotrzebowanie i wróć na swoje "zero kaloryczne". Tyle białka ile masz w diecie to 2.7g w przeliczeniu na całkowitą masę ciała . i tłuszcz koniecznie podbij .
Wszystko zależy od tego czy więcej zużyjesz energii czy więcej dostarczysz. Jak ustawisz bilans kaloryczny dodatni to powinieneś złapać trochę mięsa. Dlatego oblicz swoje zapotrzebowanie. A gainer może ci tylko podbić brakujące kalorie z węgli i białek.
Na początek przeczytaj to http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Oblicz sobie zapotrzebowanie najprościej 24x waga x współczynnik aktywności Współczynnik dałbym 1,5 czyli 24x60x1,5= X do tego dodajesz dodatkowe kalorie ( tyle ile uważasz za stosowne np 300). Ustalasz B- 2- 2,2 g/kg 20% kcal z tłuszczy a resztę z węgli. A co [...]
Jeśli chcesz zgubić zbędne kilogramy to przede wszystkim zadbaj o odpowiednie odżywanie. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie odejmij od niego +/- 15%. W ten sposób wytworzysz deficyt dzięki któremu będziesz mógł chudnąć :-) Naturalnie możesz, a nawet powinieneś wykonywać w ciągu tygodnia 2-3x aeroby. Po paru tygodniach, w [...]
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - oblicz najpier swoje zapotrzebowanie na kalorie i wklej tu i z ciekawości powiedz mi ile masz wzrostu, bo przy 182cm waże sobie obecnie ~90kg i wydaję mi się, że suchciel ze mnie, a Ty 85 i chcesz redukować ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oblicz swoje zapotrzebowanie a potem zajmij się ułożeniem diety porządnej. Piszesz, że chcesz masę, więc do zapotrzebowania dodaj z 300 kalorii. białko z 2.2g na 1kg ciała, tłuszcze około 1g a reszta węgli. Unikaj przetworzonych produktów.
Jesteś chudy. Pewnie ze masuj, oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj lekko na plus, ułóź trening, ktoś Ci sprawdzi i ... wio na siłownie ;) Nic nie dają ćwiczenia na brzuch jesli chcesz spalić z niego tłuszcz. Dobrze dobrany trening na wszyzsktie partie ciała angażuje wszsytkie miesnie brzucha.
Dieta słaba. Oblicz swoje zapotrzebowanie. Poczytaj artykuły z tego linku: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Co do samej diety mimo że kiepska to i tak spróbujmy ocenić, łatwiej Ci później będzie układać porządniejszą dietę. Posiłek 1 - 8:30 Miseczka platkow kukurydzianych 3 jajka miseczka ryzu z [...]
Zajrzyj do tego postu koniecznie ! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html z podanego tam wzoru oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie, nastepnie dokonaj rozkladu na b/t/w, rozłóż je w ten sposob : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała [...]
Oblicz swoje zapotrzebowanie według w/w wzoru. Należy trenować kompleksowo sylwetkę - nie tylko dół. Kolosalna aktywność fizyczna paradoksalnie nie zawsze przynosi oczekiwane efekty. W określonych przypadkach może ograniczyć redukcję tkanki tłuszczowej.
[...] z kuraka wołowina twaróg ser jajka źródła węgli ryż różne kasze makarony do uzupełnienia tłuszczu w diecie orzechy jakies ziarenka oliwa ułóz z tego posiłki i za pomoca tabeli z wartościami odżywczymi oblicz ile gram danego pożywienia musisz zjesc zeby uzyskać to zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - maciasno1 w dniu 2008-06-15 20:56:58
jak można układać dietę nie znając zapotrzebowania kalorycznego, najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie i później podziel mikroskładniki np. 2g\kg bialka, 4-6\kg ww i reszta tluscze
Czytaj i jeszcze raz czytaj Posty podwieszone, wyszukiwarka, ew.spojrz na diety innych, bedziesz wiedzial gdzie masz bledy. Oblicz swoje zapotrzebowanie bo to ono jest wyznacznikiem. Powodzenia:) Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-01-18 11:54:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] która nie jest nam do życia potrzebna, ale w optymalnych ilościach nie powinna Ci szkodzić), ogl. przerobiona żywność. Możesz ułożyć dietę i wstawić ją tutaj, pomogę Ci ją udoskonalić ;) Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę, 2-2,5g białka/kg masy ciała, 1g/kg tłuszczy(tu jednak u Ciebie dałbym ok. 70g tłuszczy), resztę węgle.
Oblicz swe zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Coś sklej i daj do oceny.